Ejercicios de kegel, dos formas.


Si en lugar de usar terapia de bolas chinas o conos vaginales te decides solo por los ejercicios de kegel, hay variedad a la hora de hacerlos, con pelotas de yoga, mediante pilates y un largo etc. . Hoy  te proponemos dos formas  de realizarlos de un modo simple sencillo  y sin necesidad de ningún aditamento o artilugio.Ejercicios cortos  , y Ejercicios de Kegel  largos. No hablamos hoy de cuales son los beneficios de los ejercicios de kegel,  que los puedes averiguar pinchando en el enlace.Solo vemos dos modos de hacerlos.

Largos: Apretar los musculos PC o del suelo pelvico durante 5 segundos, y relajar oros 5 segundos. Hacer 10 repeticiones.

Cortos: una serie seguida de apretar /relajar  de 1 segundo contraccion 1segundo  relajacion, hacer 1o series .

No hemos dicho cules son los músculos Pc por entenderlo conocido, pero por si acaso los puedes identificar facilmente. Pon un poco de lubricante en tu dedo indice e introdúcelo en la vagina, aprieta contra el dedo , esos son los músculos que debes apretar en los ejercicios de kegel.

Hay instrumentos que sirven para identificarlos por ejemplo Educator, indicador de la contraccion vaginal, pero entendemos que el metodo del dedo es simple y efectivo para un estadio inicial.

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